銀子talk

「便秘」是一種因無法正常排便，使糞便停留在腸腔過久，造成糞便乾硬而更無法順利排出的症狀。現代人因飲食不均衡、生活忙碌、水分攝取不足、壓力過大、日夜作息不正常、活動量不足的情況下〝便秘〞是時下許多人生活上的大敵,越來越多現代人的「小毛病」，說它小，卻讓人困擾! 再加上結腸直腸癌是目前台灣癌症十大死因第三名。因此不得不重視這個問題囉! 只要調整自己的飲食及生活習慣，大部份受便秘所苦的人，情況都可以逐漸改善喲。.

. 「腸道年齡」會決定您的健康與美麗。到底腸內大掃除該怎麼做呢？以下提供您一些妙方。

◆ 三餐定時定量，正常作息，良好睡眠品質

◆ 每日應攝取六大類的食物

◆ 餐餐全榖類、蔬果不可少，足夠的食物纖維 膳食纖維可以吸附腸道內的水分，促進大腸的蠕動，加速食物在腸道內的移動速度，有助於糞便快快的排出。選擇加工少的食品，富含各類人體所需的營養素外，膳食纖維的含量亦高，如：糙米、紅豆、薏仁、地瓜、南瓜、白木耳、木耳、海帶、蒟蒻，以及各式新鮮的蔬菜、水果。

◆ 每天應喝足夠的液體水分 足量的液體攝取量有助於腸道膳食纖維吸附水分，有助於潤滑腸道，增加糞便的體積量，減少便秘的發生。每日應有8～10杯的液體攝取量，如果流汗量高，液體攝取量需再增加。

◆ 可吃乳酸菌 尤其是因為乳糖不耐症而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌製造有利的生長環境提升腸道免疫力，同時增加鈣質的吸收。

◆ 適量使用益菌生食品 目前己有許多的文獻證實每日適量食用益生菌的食品，確實可以使腸內好菌常在、害菌不來，詳見第36期院訊（體內環保好幫手－異麥芽寡糖一文）。但在益菌生的食品份量，因人差異頗大的，應適量食用避免過量，而發生腹瀉、腹漲等不舒服的現象。

◆ 適量食用酸梅汁、黑棗汁、蜂蜜等飲品，此類飲品具有輕瀉作用，有助於嚴重便秘者的排便。

◆ 不要忽略便意，養成定時排便的好習慣。

◆ 腸道穴道指壓按摩，或用溫熱毛巾順時針按摩腹部，促進腸胃蠕動。

◆ 養成運動習慣 多運動並配合深呼吸吐氣，讓大腸做有氧運動補充元氣。 輕輕鬆鬆—腸內大掃除

◆ 規律的生活作息、充足的睡眠時間，生活不要太緊張、學習放輕鬆。 .總之，「便秘不是病，解不出來卻要人命」！

每個人都應關心自己「腸內環保」問題，千萬別讓排便問題干擾您生活的品質。祝福「腸」保健康與青春活力喔！

1.海藻鮮蔬沙拉 材料：海藻(濕)30公克(約2湯匙)、 萵苣、紅蘿蔔等蔬菜約1碗 調味料：日式和風醬油

做法：

(1)將萵苣葉、紅蘿蔔等蔬菜清洗後瀝乾水分，切成塊狀或絲狀備用。

(2)加入適量日式和風醬油製成調味料。 如喜歡青口味者，亦可以橄欖油調和的油醋醬、檸檬汁等水果口味取代傳統日式醬汁。 特色：海藻含有豐富的水溶性膳食纖維、萵苣葉含有豐富的維生素和膳食纖維，能促進腸胃蠕動。 2. 五穀飯（請參閱院訊第40期 全穀好處多一文）

做法：(1)糙米、黑糯米、燕麥、蕎麥、薏仁用等量的比例全部混合洗淨,稍浸泡。

(2)放入電鍋，加一小匙沙拉油拌勻，再依個人喜好（通常是一比一）加入水量。 (3)待電鍋跳起後，燜1小時即可食用。 特色：含豐富的維生素B群及纖維質可幫助排便。 柚子和香蕉應該都是解決這方面問題的「高手」吧!!平時多吃高纖維質的蔬果，可以避免成為便秘體質的人喔.....................便祕是體內細菌的因.....慢性病是果!!

銀子此文來自網路...以下是心得;     

便祕者往往是毫無覺知去關心自己..前幾年我因老媽住院天天幫她洗澡聞屁臭才知她便秘,擦薄荷水,塞藥吃藥都已無效時...只有選擇去挖出來...我的奶油桂花太后手就伸進那無法無天的小隧道...四小時才挖出生硬發黑的塞頭....終身難忘''要跟老媽說話以免她不配合...不能戴口罩!!   ////><''\\\\\

很多腸胃道的保健品我已試過.只有葡萄王的益生菌和平常多喝水多吃膳食纖維當主食...我媽最近生龍活虎的在教育新來的印尼阿悌..Y罵很兇..